rendkívüli hír
Ez a tartalom nem elérhető az ön régiójában

Tippek időtöltésre otthoni izoláció és karantén idejére

Kozma Kata jógaoktató a koronavírus-járvány terjedésének megfékezése érdekében online jógaórát tart budapesti lakásában 2020. március 17-én.
Kozma Kata jógaoktató a koronavírus-járvány terjedésének megfékezése érdekében online jógaórát tart budapesti lakásában 2020. március 17-én.   -   Szerzői jogok  MTI/Mónus Márton
Betűméret Aa Aa

Korábban nem tapasztalt mértéket öltött a szolidaritás és az önkéntes felajánlás a koronavírus miatti otthoni izoláció nyomán: rengeteg intézmény és magánszemély kínál különböző programokat, az unalmat elűzendő. Múzeumi tárlatokat lehet látogatni, koncerteket hallgatni, tánc-és jógaórákon részt venni, valamint több edző is kínál ingyenesen elérhető tartalmat, amellyel továbbra is formában tarthatjuk magunkat, és levezethetjük a bezártság okozta feszültséget.

Azok, akik otthonról dolgoznak, némileg jobb helyzetben vannak, mint akik betegszabadságukat vagy esetleg fizetés nélküli szabadságukat töltik, hiszen előbbieknek legalább a napjuk egy része a szokásos rutin szerint zajlik. A monotonitás, a bezártság azonban ezesetben is rátelepszik egy idő után az ember hangulatára és fizikai állapotára, még akkor is, ha nem is olyan nehéz egy napot eltölteni csupán sorozatnézéssel és olvasással.

Természetesen a családosoknak ilyenkor is bőven van tennivalójuk, de nehéz a gyerekeket napokon, heteken át lefoglalni, főleg most, hogy már a játszóterek is bezártak Budapesten. Aki pedig egyedül él, azok számára még több csapdát tartogat az elszigeteltség: ha nincs meg a napi rutin, egyre később kel az ember, és egyre kevésbé öltözik át pizsamából otthoni ruhába, egy idő után pedig már a mozgást sem kívánja annyira.

Szóval annak érdekében, hogy testileg és lelkileg is a lehető legkevésbé viseljen meg bennünket az önkéntes elszigeteltség, összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet az idő eltöltésére.

Kultúra

Az Élő közvetítések Facebook-csoport nagyon hasznos, koncerteket, erkélykoncerteket, táncórákat, jógaórákat, bábszínházi előadásokat, virtuális tárlatokat javasolnak, a kínálat végtelen.

Rendkívüli lehetőség, hogy akár a szentpétervári Ermitázs-múzeumot is bejárhatjuk ennek a több mint ötórás YouTube-videónak a révén.

Ebben a cikkben 10 olyan múzeumot gyűjtöttek össze, amelynek egy részét vagy egészét meg lehet látogatni online ezekben a vészterhes időkben.

Mozgás

Talán az egyik legfontosabb a testi-lelki egészség megőrzése érdekében a mozgás. Egy budapesti edző, Fazekas Kitti (@fkitti9) posztjaiban arra hívja fel a figyelmet, milyen fontos a sok ülőmunka mellett is a gerinc átmozgatása, a reggelente végzett mobilizálás, és több videót is közzétett arról, milyen gyakorlatokat érdemes megtenni ennek érdekében.

Sztorijaiban komplett edzéseket is bemutat, ez utóbbi ugyan nem kezdőknek való, de haladóknak kifejezetten hasznos.

Ezen a videón a bemelegítéshez szükséges SMR-hengerezés szabályos kivitelezését láthatjuk Nagy Ágnes budapesti edzőtől:

Instagramon férjével tornázik a @meowmeix nevű hölgy, a napokban közzétett egy Home Workout nevű sztorit, amit akár közösen is csinálhat az ember a párjával, ha van otthon néhány kézisúlyzója. Ez könnyen lekövethető, és edzettségi szinthez igazítható mozgássor.

Saját tapasztalatból mondom, hogy az otthoni edzések esetén talán a legfontosabb a biztonságos környezet, ügyelni kell rá, hogy a lábunk ne csússzon el a padlón, amikor arra nincs szükség; ha olyan gyakorlatot végzünk, amelyhez szükséges, hogy a lábunkat feltegyük egy bútorra, akkor ügyeljünk, hogy az a bútor, például kanapé ne mozduljon el, vagy a szék ne guruljon el, ha azt használjuk. Ügyeljünk arra is, hogy nehogy beverjük fejünket, leverjünk tárgyakat, stb… de mindez megoldható kis odafigyeléssel és kreativitással. És ami szintén fontos: a gyakorlatok helyes kivitelezése, ami az internetes edzők és tükörképünk segítségével megoldható otthoni körülmények között is.

A közösségi médián egyébként körbement ez a videó, amelyen egy hölgy vécépapírgurigákat használ fel a tornájához - kifejezetten nehéz, saját testsúlyos gyakorlatsor, és szórakozásnak sem utolsó. Ha valamije, akkor vécépapírja mindenkinek van otthon azok alapján, hogy milyen mennyiségben vitték haza az emberek ezt a terméket a boltokból.

Úgy tűnik, fenti videó másokat is megihletett, íme még néhány példa a vécépapírtornára:

Remek lehetőség az önkéntes izoláció azoknak, akik korábban nem sportoltak, arra, hogy elkezdjenek egy mozgásformát otthonról. Ha valaki valami kevésbé „durvára” vágyik, kezdetnek kipróbálhatja a stretchinget (nyújtás) vagy a jógát, ami fokozza a test rugalmasságát, izmosít, és még a lélekre is jó hatással van.

Amire a hétköznapokban nincs idő, valójában azonban nagyon hasznos tevékenységek

Van, aki már előre dörzsöli a tenyerét annak hallatán, hogy végre behozhatja a lemaradását filmekből és könyvekből, mások azonban el sem tudják képzelni, mivel töltsék el az egész idejüket otthon. Érdemes erre a kényelmetlen időszakra úgy tekinteni, mint lehetőségre, és olyan dolgoknak nekiállni, amelyekre a rohanó hétköznapokban nincs idő, vagy sajnáljuk rá, hiszen más, értékes tevékenységtől vonja el az időt és energiát. Az alapvető olvasás, sorozatnézés és barátoknak, rokonoknak telefonálás mellett lehet például:

  • minimalizálni a lakásban fellelhető tárgyakat, rendet rakni, felfrissíteni a gardróbunkat Marie Kondo segítségével
  • el lehet végezni azokat a kisebb barkácsmunkákat, javításokat, amik már hetek óta zavarják az embert, de nem volt rá ideje

  • a régi családi fotókat, amiket dobozokban tárolunk, rendszerezni

  • felállítani a családfát a myheritage.com oldalon keresztül (ingyenes)

  • a telefonunkból kitörölni a rosszul sikerült fényképeket és videókat, amik akár több Gb helyet is elfoglalhatnak
  • többet foglalkozni a háziállatokkal
Euronews
A háziállatok meghálálják a gondoskodástEuronews
  • új, összetettebb recepteket kipróbálni

  • online tanfolyamon megtanulni sminkelni

  • ha valaki tud bridzselni, de most érthető okokból nem tud összejönni partnereivel, online játszani

  • társasjátékozni

  • nyelvet tanulni

  • meditálni

  • podcastokat hallgatni
  • és sok olyan hobbi is van, amelyben való jártasságunkat akár otthonról is tudjuk fejleszteni, akár elméleti, akár gyakorlati szabadidős tevékenységről van szó
Arcaion
Az Euronews többé nem érhető el Internet Explorer-rel, ez a böngésző ugyanis nem támogatja a legújabb technikai fejlesztéseket. Arra kérjük, használjon más keresőt, mint amilyen az Edge, Safari, Google Chrome vagy Mozilla Firefox.