A rendszeres testmozgás, a napfény, a pihentető alvás és a társas kapcsolatok kulcsfontosságúak a téli levertség legyőzésében.
Hétfő, január 19. állítólag az év legszomorúbb napja, az úgynevezett Blue Monday. De mennyi igazság van e mögött?
Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez a nap szomorúbb vagy komorabb lenne a többinél, a téli időszak sokak számára megterhelő lehet.
Honnan ered?
A Blue Monday kifejezést először 2005-ben alkotta meg Cliff Arnall pszichológus az Egyesült Királyságban működő Sky Travel utazási társaság számára, a téli üdülések népszerűsítésére.
Arnall ezt a dátumot (ami rendszerint az év harmadik hétfője) úgy határozta meg, hogy az időjárási adatokat, az adósság mértékét, a karácsony óta eltelt időt, a motivációs szintet és az újévi fogadalmak óta eltelt időt kombinálta.
Arnall képletét azonban semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá.
Inkább „kék” évszak
Maga a Blue Monday lehet, hogy nem is létezik, de a késő ősz és a tél gyakran egy tágabb „kék” évszakot jelent.
Sokan érzik az úgynevezett „téli lehangoltságot”, a hangulat és az energiaszint rövid távú, szezonális visszaesését, amely a leghidegebb, legsötétebb évszakhoz kötődik.
Télen gyakori, hogy az ember kevésbé vidám és lelassultabb; ezt főként a hosszabb sötét időszakok, a rossz idő és a kevesebb szabadtéri tevékenység okozza.
Ebben az időszakban az egészségügyi rendszerek több, szezonális affektív zavarban (SAD) szenvedő beteget regisztrálnak (a szezonális változások által kiváltott depresszió egyik típusa).
A tünetek többnyire késő ősszel jelentkeznek, és tavasszal, a naposabb időszakban enyhülnek.
A SAD-ban szenvedők gyakran tartósan levertek, koncentrációs és alvási nehézségekkel küzdenek, és elveszítik érdeklődésüket az általuk megszokott, kedvelt tevékenységek iránt.
A SAD pontos oka nem ismert, de a szakértők a napfényhiánnyal hozzák összefüggésbe, mivel az befolyásolhatja a szervezet természetes vegyületeit, például a szerotonint és a melatonint, amelyek a hangulatot és az energiaszintet szabályozzák.
Hogyan küzdhetünk meg a nagyon is valós téli lehangoltsággal?
Stephanie Davies boldogságszakértő szerint a januári lehangoltság legyőzése nem az akaraterőről vagy a drasztikus változásról szól, hanem apró, tudatos lépésekről, amelyek támogatják a mentális jóllétet.
Egyszerű dolgok, mint egy séta a szabadban vagy egy telefonhívás egy barátnak, valódi változást hozhatnak.
A mozgás előnyei
Bár a hidegebb hónapokban hajlamosak vagyunk kevésbé aktívak lenni, a szakértők hangsúlyozzák a rendszeres testmozgás fontosságát.
Az friss tanulmányalapján alig van különbség a testmozgás és a bevett kezelések, például a terápia vagy a gyógyszeres kezelés között a depresszió tüneteinek enyhítésében, beleértve a fáradtságot, a szomorúságot, az alvásproblémákat és a reménytelenséget.
Már napi 20 perc mozgás is fokozhatja a motivációt és felszabadíthatja a jó közérzetet adó hormonokat. Még jobb, ha mindezt a szabadban tesszük, mert a természetes fény segít szabályozni az alvásritmust és javítja az energiaszintet.
Egy kis napfény
A napfény, még ha télen kevesebb is jut belőle, segít beállítani a szervezet belső óráit. A napi természetes fénynek való kitettség növeli a szerotoninszintet, és emeli az energiaszintet.
A szakértők azt javasolják, hogy tegyük a környezetünket minél világosabbá, és engedjük be a napfényt az ablakokon, amikor csak lehet. A fényterápia a SAD eseteiben is hatásos kezelési módnak bizonyult.
A jó éjszakai alvás fontossága
A rendszeres alvásrend elengedhetetlen a szervezet belső órájának megfelelő működéséhez.
A legtöbb felnőttnek éjszakánként hét és kilenc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát, és fenntartsa az energiaszintet napközben. Ugyanakkor a mennyiség mellett legalább ilyen fontos az ütemezés, mivel a túlzott nappali szundikálás és a túlalvás felboríthatja a cirkadián ritmust, figyelmeztetnek a szakértők.
Tartsuk a kapcsolatot a barátokkal és a családdal
A fokozott szomorúság és az alacsonyabb energiaszint, a rossz idővel együtt, könnyen ahhoz vezethet, hogy többet maradunk otthon, és kevesebb társas tevékenységet vállalunk.
Davies szerint a kapcsolódás a téli lehangoltság egyik leghatásosabb ellenszere. Akár személyes beszélgetésről, telefonhívásról vagy egy gyors üzenetről van szó, a társas kapcsolatok segítenek csökkenteni a magányosság érzését, amely ebben az időszakban gyakori.