Sőt, ha 30 perccel kevesebbet ülünk, az is.
Apró életmódbeli változtatások, például napi plusz öt perc mozgás vagy fél órával kevesebb ülés segíthetnek tovább élni. Az The Lancetben megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy kisebb életmódbeli változtatások akár a halálesetek 20 százalékát megelőzhetik.
Napi plusz öt perc közepes tempójú gyaloglás 10 százalékkal csökkentheti a haláleseteket azoknak a felnőtteknek a többségénél, akik már most is körülbelül 17 percet mozognak naponta. A tanulmány szerint a naponta egy teljes órával csökkentett ülőidő a felnőttek többségénél 13 százalékos csökkenéssel járt az összes haláleset tekintetében.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente 150 perc közepes vagy nagy intenzitású fizikai aktivitást végezzenek, de sokan nem teljesítik ezt.
A kutatás több mint 135 ezer felnőtt adatait elemezte Norvégiából, Svédországból, az Egyesült Államokból és az Egyesült Királyság egyik biobankjából. A résztvevőket nyolc éven át monitorozták, de megjegyzik, hogy a tanulmány nem bizonyítja, hogy a fentebb említett változtatások közvetlenül csökkentik az elhalálozások okait.
„A kutatás egyik igazán biztató megállapítása, hogy napi plusz öt perc közepes vagy nagy intenzitású fizikai aktivitás is segíthet. Ez a legtöbb ember számára megvalósítható, még azoknak is, akik már most is csak nagyon keveset mozognak”, mondta Daniel Bailey, a londoni Brunel Egyetem oktatója, aki nem vett részt a tanulmány készítésében.
Hozzátette, hogy a közepes intenzitású aktivitások azok, amelyeknél kissé szaporábban vesszük a levegőt és melegebbnek érezzük magunkat, így az olyan egyszerű napi tevékenységek, mint a tempós séta, a házimunka vagy a kertészkedés is megfelelnek.
Mennyit mozognak az európai felnőttek?
Az európaiak körülbelül 45 százaléka soha nem végez testedzést vagy nem sportol az Eurobarométer legfrissebb felmérés szerint. A válaszadók közel négytizede mondja, hogy rekreációs okból végez fizikai aktivitást, például táncol, kertészkedik vagy kerékpárral közlekedik.
Ugyanakkor a megkérdezettek körülbelül 13 százaléka az adatfelvételt megelőző héten egyszer sem sétált legalább tíz percig egyhuzamban.
Az alvási és étrendi szokások változtatása is segíthet
Az alvási szokásokban és az étrendben végrehajtott kisebb változtatások is hatással lehetnek az élettartamra, egy második tanulmány szerint, amely az eClinicalMedicine folyóiratban jelent meg. Azoknál, akiknél az alvás, a fizikai aktivitás és az étrend sem ideláis, akár napi plusz öt perc alvás és fél adaggal több zöldség fogyasztása is hosszabb életet hozhat.
Csaknem 60000, a UK Biobankban szereplő résztvevő adatai alapján a szerzők megbecsülték az élettartamot és az egészségben eltöltött éveket a viselkedési minták különböző változatai esetén. A tanulmány szerint elméletileg egy további életévhez önmagában az alvás napi 25 perces növelése lenne szükséges, a maximális élettartamnyereség pedig három év.
A tanulmány szerint a napi 7-8 óra alvás, a napi több mint 40 perc közepes vagy nagy intenzitású fizikai aktivitás és az egészséges étrend több mint kilenc, jó egészségben eltöltött további életévvel állt összefüggésben azokhoz képest, akiknek a szokásai a legrosszabbak.