Ahogyan az okostelefonokat használja, az árt a kezének, és sms-ujjat, kéztőalagút-szindrómát, ízületi gyulladást okozhat. Az orvosok szerint néhány egyszerű változtatás sokat segíthet.
Órákon át tartó doomscrolling, vagyis a rossz hírek végeláthatatlan görgetése, számlák befizetése, teljes epizódok végignézése – az okostelefonokból egész napos szokás lett. A folyamatos pötyögés és lapozás azonban komolyan igénybe veszi a kezünket.
HIRDETÉS
HIRDETÉS
A „texting thumb” gyűjtőfogalom a telefonhasználattal összefüggő fájdalmakra: az ujjmerevségre, az ízület körüli lüktetésre, illetve arra az érzésre, mintha kattanna a hüvelykujj hajlításkor.
Kezeletlenül a repetitív terhelés idővel carpalis alagút szindrómához, ízületi gyulladáshoz vagy De Quervain-féle ínhüvelygyulladáshoz vezethet.
„A kezünk nem arra ’lett tervezve’, hogy egész nap telefonáljunk” – mondta Eugene Tsai, a Cedars-Sinai Ortopédiai és Sportorvosi Központ sebésze. „Ahhoz, hogy használni tudjuk a telefonokat, kímélnünk kell a kezünket.”
A mai okostelefonok nagyobbak és nehezebbek, mint elődeik, és megváltozott az is, ahogyan használjuk őket.
A figyelmeztetések nem újak – a „BlackBerry thumb” két évtizede gyakori panasz volt –, de a képernyők előtt töltött idő mennyisége mára sokkal elterjedtebbé tette a túlhasználatból eredő sérüléseket.
Változtasson a testtartásán
Ha órákon át ugyanabban a helyzetben tartja a csuklóját és könyökét, az fájdalmat okoz a hüvelykujj tövénél és a csuklóban. A telefon hosszan, függőlegesen tartva a többi ujjra is többletterhelés jut.
„A mobileszközök velünk maradnak. Ezért ahelyett, hogy azt mondanánk: ’nem használhatja az eszközét’, inkább meg kell tanulnunk és végig kell gondolnunk, hogyan tehetjük kompatibilissé őket a modern életformával” – mondta Maureen O’Shaughnessy, a University of Kentucky HealthCare Hand Center szakembere.
A legegyszerűbb megoldás, ha korlátozza a képernyő előtt töltött időt, vagy rövid szüneteket iktat be a görgetési „menetek” közé.
Ha ez Önnek nem tűnik reálisnak, próbáljon kezet váltani, a hüvelykujj helyett használja a mutatóujját, vagy variálja, hogyan fogja a készüléket.
A beépített kisegítő lehetőségek is segíthetnek. A hangalapú szövegbevitel csökkenti a gépelés okozta terhelést, a nagyobb betűméret pedig lehetővé teszi, hogy ne kelljen annyira közel tartania a telefont az arcához.
A gyűrű- vagy kör alakú markolatkiegészítők egyenletesebben osztják el a telefon súlyát a kézen, és videónézéskor állványként is használhatók.
Nyújtsa meg
A mindennapi nyújtógyakorlatok enyhíthetik a hosszú képernyőhasználat utáni kézfájdalmat. Hajlítsa a csuklóját úgy, hogy a tenyerét felváltva maga felé, majd magától elfelé billenti, és a másik kezével finom ellenállást fejt ki.
Segíthet az is, ha apró köröket ír le a hüvelykujjával, és egyenként megmozgatja, behajlítja minden ujját.
Ha a fájdalom a hüvelykujj tövénél jelentkezik, tegye a kezét tenyérrel lefelé egy sík felületre, és húzza a hüvelykujját el a többi ujjától, majd tartsa így körülbelül 30 másodpercig.
Ha a fájdalom, zsibbadás vagy bizsergés a kevesebb képernyőidő, illetve az olyan házi praktikák, mint az ibuprofen vagy a jegelés ellenére is fennmarad, forduljon orvoshoz.
A folyamatos telefonhasználat súlyosbíthatja a már meglévő hüvelykujj-ízületi gyulladást, kiválthatja a De Quervain-féle ínhüvelygyulladást, vagy pattanó hüvelykujjhoz vezethet – ilyenkor a hüvelykujj hajlítása fájdalmas „akadást” okoz a gyulladt ín miatt.
Elsőre apróságnak tűnhet, ha néhány percre tudatosan szünetet tart, hogy korrigálja a testtartását. Hosszabb távon azonban valódi különbséget jelenthet.