Úgy vélik, hogy a jelenségnek evolúciós gyökerei vannak, de léteznek módszerek, amelyekkel ismeretlen helyen is biztosíthatja a nyugodt éjszakai alvást.
A szállodák rengeteget tesznek azért, hogy vendégeiknek biztosítsák a nyugodt éjszakai pihenést: a luxusmárkák méregdrága matracokba és ágyneműkbe fektetnek, sőt, párnaválasztékot is kínálnak.
HIRDETÉS
HIRDETÉS
Ez azonban nem tudja semlegesíteni annak hatását, amit az alvásszakértők „első éjszaka hatásnak” neveznek. Az érintettek nehezebben alszanak el, és az éjszaka folyamán gyakrabban ébrednek fel; a jelenség a gyakran utazóktól kezdve egészen azokig mindenkit érinthet, akik ritkán mennek nyaralni.
A jelenséget tanulmányok tucatjai igazolták, és úgy vélik, evolúciós gyökerei vannak – mondta Anna Wick, a svájci Freiburgi Egyetem vezető alváskutatója.
„Feltételezhetően egyfajta alkalmazkodási reakcióról van szó: az alvó agy éber marad ebben az ismeretlen környezetben” – mondta Wick.
Miért jelentkezik Önön az „első éjszaka hatás”?
Ahmad Mayeli, a Pittsburghi Egyetem pszichiáter professzora és alváskutatója szerint a legtöbb ember megtapasztalja ezt a jelenséget, és még azok is, akik talán nem veszik észre, valószínűleg enyhébb formában átélik. Átlagosan 20–30 perccel kevesebbet alszanak az emberek egy új környezetben.
Kutatása kimutatta, hogy a homloklebeny – az agyterület, amely a legmélyebb alvásfázishoz kapcsolódik – aktívabb, ami fokozott éberségre utal. Más szóval: az emberek nemcsak kevesebbet, hanem felszínesebben is alszanak.
„A kutatók azt mondják, hogy hasonlóan a delfinekhez, az agy egy része ébren marad alvás közben” – mondta Mayeli. „Nem pontosan úgy működik, mint a delfineknél, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy az agy egy része kevesebbet alszik.”
Hozzátette, hogy az életkor sem elhanyagolható tényező. A hatás erősebben jelentkezik gyermekeknél, serdülőknél és idősebb felnőtteknél, és az évek múlásával általában súlyosbodik. A húszas éveikben járókat érinti a legkevésbé.
Mayeli gyanítja, hogy az agy eleve úgy „van bekötve”, hogy óvakodjon az új helyektől, mert a történelem során ezek számítottak a legveszélyesebbnek a pihenés szempontjából.
„Teljesen mindegy, hogy egy Marriott szállodáról vagy a szavannáról van szó” – mondta. „Az agya még nem kapta meg az üzenetet, hogy ez a hely teljesen biztonságos.”
Wick szerint a rendelkezésre álló bizonyítékok arra utalnak, hogy a hatás az első éjszaka után fokozatosan eltűnik.
Lisa Strauss, az alvászavarok kognitív viselkedésterápiájára szakosodott pszichológus szerint az evolúciós éberségen túl számos tényező befolyásolhatja az alvást egy új helyen.
Már maga az utazás is negatív hatással lehet, még akkor is, ha ugyanazon időzónán belül marad. Zavaró környezeti tényezők is közbeszólhatnak, például egy villogó füstérzékelő a szállodai szobában. A kapcsolati feszültség – mondjuk, ha olyan családtagokat látogat meg, akikkel nem áll közel egymáshoz – szintén hozzájárulhat a nyugtalan éjszakához.
Strauss megjegyezte, hogy egyesek éppen az első éjszakán alszanak jobban, ha kimerültek egy hosszú utazás után, vagy ha az adott hely segít elszakadni a mindennapi stresszforrásoktól. Azok pedig, akik otthon küzdenek alvásproblémákkal, akár jobban is járhatnak, mert az új környezetet nem kapcsolják össze a korábbi rossz éjszakákkal.
Bár az „első éjszaka hatás” bárkinél jelentkezhet, Strauss szerint különösen veszélyeztetettek azok, akik alapvetően szorongóbbak. Önbeteljesítő jóslattá válik: éppen az elalvással kapcsolatos aggodalom az, ami ébren tartja őket.
Hogyan aludjon jobban az első éjszakán?
Strauss általános alváshigiénés szabályokat javasol: hűvös, sötét szobában, minden este ugyanabban az időben feküdjön le, tartson esti rutint, és jóval lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket. Különösen hasznos, ha ezeket a szokásokat már a fontos utazás előtti napokban vagy hetekben elkezdi – vagy újrakezdi – követni.
Azt tanácsolja, hogy próbálja „sajátjává tenni” az új környezetet azzal, hogy egy kicsit több időt tölt az ágyban. Olvashat, vagy végezhet más, nyugalmat adó, ismerős tevékenységet, hogy az élmény kevésbé legyen idegen. Magával vihet olyan megszokott tárgyakat is, mint a kedvenc párna vagy takaró.
Azoknak, akik különösen szorongók, Strauss azt javasolja, képzeljék el magukat egy biztonságos, ismerős természeti környezetben, például egy kedvenc túraútvonalon vagy a tengerparton.
Figyeljenek fel arra a szorongásra, amelyet éreznek, majd ismételjenek pozitív mondatokat, hogy csökkentsék a túlzott éberséget. Strauss javaslata: „Tudja, hogy biztonságban van. Tudja, hogy szeretik. Legyen békében.”
Mayeli szerint az „első éjszaka hatás” miatt valójában nem kell különösebben aggódni, az emberek egyetlen éjszaka után könnyen pótolják az elvesztett egy-két órányi alvást. Ha azonban fontos megbeszélése vagy eseménye van, azt ajánlja, érkezzen egy nappal korábban, hogy legyen ideje alkalmazkodni.
„Ha számít a holnap, érkezzen meg egy éjszakával korábban” – mondta. „Így akkor, amikor igazán fontos, úgy fog aludni, mint máskor.”