Tippek jetlag ellen: mit egyen és igyon az utazási fáradtság csökkentésére?

Az utazási főszezon már javában tart, íme néhány tipp, hogyan lehet mérsékelni a jetlag, vagyis az időzóna-eltolódás hatásait, amelyek az utazókat alvászavarokkal, nappali fáradtsággal, fejfájással, sőt emésztőrendszeri panaszokkal is sújtják.

HIRDETÉS

HIRDETÉS

A jetlag átmeneti alvászavar, amely mindenkit érinthet, aki több időzónán kel át. A szervezetnek megvan a maga belső órája, amely jelzi, mikor kell ébren maradni és mikor aludni. Ha ez az óra az eredeti időzónához igazodik, és az utazás után nem áll át, megjelennek a jetlag tünetei.

Bár a tünetek átmenetiek, és teljesen megelőzni nem lehet, néhány lépéssel csökkenthető a jetlag hatása, amelyek túlmutatnak az alvási rutin egyszerű átállításán.

Az sem mindegy, mit és hogyan eszik-iszik az ember.

Utazás közben

A felkészülés már az út során elkezdődik. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata azt javasolja, hogy az utazók igyanak sok vizet, rendszeresen nyújtózkodjanak, és a célállomás időbeosztása szerint aludjanak.

Azt is ajánlják, hogy kerüljék a koffeint és az alkoholt, mert súlyosbíthatják a jetlaget.

Étkezzen a helyi időrend szerint

A jetlag tünetei különbözőek lehetnek, de az olyan emésztési panaszok, mint a puffadás, a székrekedés vagy a hasmenés, egyáltalán nem ritkák – mondta Joanne Slavin, a Minnesotai Egyetem táplálkozástudományi szakértője az Associated Pressnek.

Az indulás előtti napokban az utazóknak érdemes fokozatosan úgy alakítaniuk az étkezések időpontját, ahogyan majd a célországban fognak enni. Ott pedig az a legjobb, ha akkor étkeznek, amikor a helyiek. „Azonnal álljon át az új időbeosztására” – tanácsolta Slavin.

Ha reggel van, fogyasszon reggelit. Egy 2023-as tanulmány (forrás: angol) szerint, ha megduplázza a reggeli adagját, és az időzóna-váltást követő első három napban kihagyja a vacsorát, az felgyorsíthatja a jetlagből való felépülést.

A szakértők azt is ajánlják (forrás: angol), hogy az első napokban olyan ételeket válasszon, amelyeket a szervezete „ismer”, és könnyen meg tud emészteni; ez enyhítheti az emésztőrendszeri panaszokat.

„A kisebb adagokat általában könnyebb elviselni az embereknek, különösen, ha érzékeny a gyomruk, vagy éppen ilyen GI [emésztőrendszeri] kellemetlenségekkel küzdenek” – mondta Tara Schmidt, a Mayo Clinic okleveles dietetikusa az AP-nek.

Később az utazás során – tette hozzá – az utazók fokozatosan már nagyobb adagokat is el tudnak fogyasztani egyszerre. Csak legyenek óvatosak az olyan ételekkel, amelyekhez nincsenek hozzászokva, főleg a zsíros, nagy zsírtartalmú fogásokkal.

Figyeljen rá, mit iszik a nyaraláson

Érdemes elengedni azt a pohár bort vagy korsó sört is, hívják fel a figyelmet a szakértők. „Bármennyire szórakoztató tud lenni, amikor utazunk, valóban azt javasoljuk, hogy kerülje az alkoholt, mert az óriási mértékben megzavarja az alvást” – mondta Schmidt.

Egy másik jó tanács, hogy stratégiailag használja a koffeint. Akik otthon is megisznak reggel egy csésze kávét vagy teát, utazáskor is folytathatják ezt a szokást, de a nap késői szakaszában kerülniük kell a koffeint, mert álmatlanságot okozhat. A koffein és az alkohol egyaránt fokozza a kiszáradást.

„A kiszáradás egyértelműen fokozhatja a fáradtságot és az érzékelt jetlag-tüneteket” – tette hozzá Schmidt.

Ha a repülés előtt, közben és után is vizet iszik, az segíthet ellensúlyozni a kabin száraz levegőjének hatásait.

Az út végén térjen vissza a megszokott napirendjéhez

A szakértők szerint az, hogy utazás közben mit és hogyan fogyaszt, csak az egyenlet egyik része, de ezek a változtatások jól kiegészítik azokat a közismert tanácsokat, amelyek az alvási szokások új időzónához igazításáról szólnak.

Amikor a nyaralás a végéhez közeledik, az ajánlások az alvásra és az étkezésre vonatkozóan is nagyon hasonlóak: fokozatosan álljon vissza a megszokott ritmusra, és otthon próbálja teljesen újra felvenni azt.

„Minél hamarabb visszatér rá, a teljes megszokott életmódjára” – mondta Slavin –, „annál jobban fogja érezni magát.”