Egy új kutatás szerint a tinédzserek jegyei és társas élete szempontjából a jó alvásminőség fontosabb, mint az étrend vagy a mozgás.
A nyári szünet ritka lehetőséget ad a diákoknak arra, hogy kipihenjék a tanév okozta terheket, és behozzák azt az alvás- és pihenéshiányt, amelyre a zsúfolt időbeosztás mellett alig jut idő.
HIRDETÉS
HIRDETÉS
Az alvás alapvető feltétele a szervezet megfelelő működésének, a rendelkezésre álló adatok (forrás: angol) azonban azt mutatják, hogy a serdülők nem jutnak elegendő alváshoz, ami árthat a mentális egészségüknek, és ez közvetve a tanulmányi teljesítményükre is hatással van.
Egy friss tanulmány (forrás: angol) szerint az alvás nagyobb szerepet játszhat a serdülők tanulmányi eredményeiben és magánéletében, mint a képernyő előtt töltött idő, a testmozgás vagy az étrend – különösen azoknál, akik szorongással, depresszióval vagy más mentális problémákkal küzdenek.
„Számítottunk rá, hogy az alvás fontos lesz, de nem gondoltuk, hogy ennyire egyértelműen kiemelkedik a többi életmódtényező közül, különösen a képernyőidő fölé” – mondta Jason Smucny, a tanulmány első szerzője, a Kaliforniai Egyetem davisi campusának kutatója az Egyesült Államokban.
A kutatók azt vizsgálták, hogy négy életmódtényező – az alvás minősége, a képernyőidő, a fizikai aktivitás és az étrend – miként befolyásolja a mentális egészség és a tanulmányi, illetve szociális készségek kapcsolatát a 10–13 éves gyerekeknél.
A tanulmányhoz több mint 6000 résztvevő tanulmányi eredményeit és több mint 7000 gyermek szociális problémáira vonatkozó adatokat elemezték. Megállapították, hogy azok a gyerekek és fiatalok, akiknél depresszióra, szorongásra vagy pszichotikus jellegű élményekre utaló tünetek jelentkeznek, általában gyengébben teljesítenek az iskolában, és társas kapcsolataikban is több nehézséggel küzdenek.
Ugyanakkor a kapcsolat jelentős része az életmódbeli szokásokkal – elsősorban az alvással – magyarázható.
„Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az alvás minősége kulcsfontosságú tényező abban, ahogyan a mentális zavarok korai tünetei a tanulmányi teljesítmény romlásához vezetnek” – jegyezték meg a szerzők.
A kutatók több lehetséges magyarázatot is felvetnek arra, hogy az alvásnak miért van ilyen erős hatása.
Rámutatnak, hogy a nem megfelelő alvás nappali fáradtsággal, figyelemzavarokkal és gyengébb végrehajtó működéssel jár együtt – ezek pedig mind alapvetőek az iskolai teljesítmény szempontjából.
A társas működésben az alvás szintén központi szerepet játszhat, mivel az alvászavarok fokozhatják a visszahúzódást és az ingerlékenységet, ami megnehezíti, hogy a serdülők egészséges kapcsolatokat alakítsanak és tartsanak fenn.
„A szülők, pedagógusok és szakemberek érthető módon az olyan tünetekre összpontosítanak, mint a szorongás és a depresszió” – mondta Tara Niendam, a tanulmány vezető szerzője.
„A fiatalok és családjaik számára azonban gyakran az a legfontosabb, hogy ezek a tünetek miként hatnak a mindennapi életre – hogyan teljesítenek az iskolában, hogyan kapcsolódnak a barátaikhoz, és hogyan birkóznak meg a hétköznapi kihívásokkal. A vizsgálat azt sugallja, hogy az alvás lehet az egyik olyan csatorna, amely a mentális egészséget ezekhez a valós életben megjelenő következményekhez köti össze.”
Hozzátette, hogy az alvás az a terület, amellyel a szülők és a családok közvetlenül foglalkozni tudnak. „Bár önmagában nem old meg minden mentális problémát, az egészséges alvási szokások gyakorlati eszközt jelentenek a gyermek érzelmi jólétének és mindennapi működésének támogatására.”