Iskolakezdés előtti újratervezés: így állítsa helyre gyermeke nyári alvásrendjét

A következetes lefekvési rend jelzi az agynak és a testnek, hogy itt az ideje lecsendesedni. Így könnyebb elaludni, átaludni az éjszakát, és kipihenten ébredni. A diákok számára ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy az órákon koncentráltak és figyelmesek maradjanak.

HIRDETÉS

HIRDETÉS

Mielőtt újra elkezdődik a tanév, a szakértők azt javasolják, hogy a gyerekeket fokozatosan vezessék vissza a megszokott napi rutinba.

„Nem véletlenül mondjuk, hogy »aludjanak jól«” – mondta Gabrina Dixon, az Egyesült Államokban működő Children's National Hospital gyermekorvosa. „Az alvás valóban segít abban, hogy a gyerekek tanuljanak, és hogy egész nap megfelelően tudjanak működni.”

A gyerekek alvásigénye az életkorral együtt változik. Az óvodásoknak akár 13 óra alvásra is szükségük van, a kiskamaszoknak kilenc és 12 óra közötti mennyiség az ideális, a tinédzserek pedig nyolc–tíz óra alvással működnek a legjobban.

Ha a gyerekek nem alszanak eleget, nehezen tudnak figyelni az órán, napközbeni álmosságot tapasztalhatnak, csökken az energiaszintjük, és ingerlékennyé válhatnak.

Állítsanak be korábbi lefekvési időt

Nyáron könnyen háttérbe szorul a korai lefekvés, hiszen a gyerekek sokáig fennmaradnak ottalvós bulik, filmmaratonok vagy hosszú repülőutak miatt. Hogy visszaálljanak a rendes kerékvágásba, a szakértők azt javasolják, hogy az iskola első napja előtt egy–két héttel a szülők állítsanak be korábbi lefekvési időt, vagy fokozatosan, minden este 15–30 perccel korábban küldjék ágyba a gyereket.

„Ha gyermeke alvási rendjén változtatni kell, azt fokozatosan, lassan érdemes megtenni” – ajánlja Brian Chen, a Cleveland Clinic orvosa. „A hirtelen váltás könnyen alváshiányhoz vezethet, és elcsigázottá teheti a gyerekeket.”

Lefekvés előtt a gyerekeknek nem ajánlott nehéz ételt adni, és a tévézést, illetve a képernyő előtt töltött időt is érdemes kerülni az elalvás előtti két órában. Helyette nyugtató tevékenységekkel foglalkozhatnak, például lezuhanyozhatnak vagy mesét olvashatnak.

„Az a cél, hogy levegye a terhelést az elméjéről” – mondta Nitun Verma, az American Academy of Sleep Medicine szóvivője az Associated Press hírügynökségnek. „Olyan ez, mintha vezetés közben lassan felengedné a gázpedált.”

A szülők a gyermekük igényeihez igazíthatják az iskolakezdésre vonatkozó terveiket annak megfelelően, hogy mi válik be náluk a legjobban.

Verma szerint reggel az is segíthet az agy „felébresztésében”, ha a gyerekek minél több természetes fényt kapnak: az ablak közelében ülnek, vagy kimennek a szabadba.

Enyhítsék az iskolakezdés miatti alvási szorongást

Az alvás minősége legalább annyira fontos, mint a hossza. Az első tanítási nap miatti izgalom pedig megnehezítheti az elalvást, bármilyen korán is van a lefekvés.

Dixon szerint a szülők beszélgethetnek gyermekeikkel, hogy kiderítsék, mi okozza a szorongást. Az új iskola első napja? Az, hogy új barátokat kell szerezni? Ezután még a tanévkezdés előtt próbafutamot tarthatnak a stresszt okozó tevékenységekből, hogy azok kevésbé tűnjenek ijesztőnek – például ellátogathatnak az iskolába, vagy egy nyílt napon találkozhatnak az osztálytársakkal.

Az iskolakezdés előtti hetek gyakran zsúfoltak, és nem mindig van mód arra, hogy előre kialakítsanak egy új rutint. A gyerekek azonban idővel alkalmazkodnak, ezért az alvásszakértők szerint a szülőknek annyit kell tenniük, amennyit tudnak. Végül is nem csak a gyerekeknek kell hozzászokniuk az új napirendhez.

„Mindig azt mondom: »Vegyenek egy mély levegőt, minden rendben lesz«” – fogalmazott Dixon. „És egyszerűen kezdjék el azt a napirendet.”