De vajon melyik működik?
Ahogy 2025 a végéhez közeledik, egy dolog világos: a közösségi média továbbra is képes alakítani, hogy eszünk, iszunk, pihenünk és miként „optimalizáljuk” az egészségünket - jó és rossz értelemben egyaránt. Az elmúlt évben a TikTok, az Instagram és a Reddit vagy régi wellness-ötleteket élesztett fel, vagy új, szűk rétegnek szóló, néha kifejezetten bizarr (időnként veszélyes) szokásokat vett elő. A „funkcionális italoktól” és a szélsőséges diétáktól a virális önellátási trükkökig tekintsünk vissza azokra az egészség-, wellness- és szépségtrendekre, amelyek 2025-ben uralták a hírfolyamainkat, és arra, mit mondanak ezekre a szakértők: valóban jót tesznek-e, vagy inkább felejtsük el őket.
„Felturbózott” víz
Ha idén bármennyi időt töltöttél a #WaterTok-on, valószínűleg láttad, ahogy influenszerek és wellness-rajongók a „loaded water”-t dicsérik. A „loaded water” lényege a nagy kulacsokban lévő víz elektrolitporokkal, színes ízesítőkkel, táplálékkiegészítőkkel, kókuszvízzel vagy gyümölccsel való összekeverése. Ezek az otthon is könnyen elkészíthető italok gyakran úgy vannak tálalva, melyek energetizálnak, segítik az emésztést és koncentráltabbá tesznek. Mindez persze szórakoztató módja lehet annak, hogy valakit több folyadékfogyasztásra ösztönözzünk, de kevés bizonyíték van rá, hogy a legtöbb embernek naponta szüksége lenne elektrolitokra. A veséink eleve szabályozzák az elektrolit-egyensúlyt, az átlagembernek pedig a sima víz rendszerint elegendő, főleg, hogy egy-egy javasolt recept felesleges cukrot vagy kalóriát is hozzáad a vízhez. „A nátrium és a kálium túlzott bevitele bizonyos embereknél kockázatos lehet, például magas vérnyomás vagy vesebetegség esetén” – mondta Helen Tieu, okleveles dietetikus, a Diet Redefined alapítója a Healthline-nak az év elején. Hozzátette, hogy az elektrolit-szükségletet gyakran fedezni lehet teljes értékű élelmiszerekkel, a kiegyensúlyozott étrend részeként. „Törekedj inkább egész gyümölcsszeletek használatára a gyümölcslevek, szirupok vagy porok helyett, mert ezek kevésbé feldolgozottak és alacsonyabb a cukortartalmuk” – tanácsolta Tieu, hozzátéve, hogy a levek és a szirupok mennyiségét is érdemes korlátozni.
A húsevő diéta és a „lion” változata
A carnivore diéta – kizárólag hús, hal, tojás és némi tejtermék fogyasztása – idén újra felkapott lett, sőt kitalálták egy még szigorúbb verzióját, ami „lion diéta” néven fut, és kizárólag marhahús, só és víz van benne. A hívek azt állítják, hogy a „természetellenes” ételek kiiktatása jót tesz bőrnek, elősegítik a bélrendszer egészségét és a jó alvást, csakhogy ezzel a szakértők határozottan nem értenek egyet. ""Kiegyensúlyozatlan” – összegezte Dr. Bhavini Shah a LloydsPharmacy Online Doctor képviseletében a Glamournak, és hozzátette, hogy - „egyetlen étel vagy élelmiszercsoport sem biztosítja az összes, jó egészséghez szükséges tápanyagot, következésképp még rövid időre sem javasolnék olyan diétát, mint a carnivore."
Bár a hús biztosít fehérjét, vasat és B-vitaminokat, a túlzott fogyasztását összefüggésbe hozták magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel, szív- és érrendszeri betegségekkel és a 2-es típusú cukorbetegséggel.
2025-ben a Mass General Brigham, a Harvard Egyetem és az MIT kutatói szerint a vörös hús napi fogyasztása jelentősen felgyorsítja a kognitív öregedést, viszont egy-egy adag étel diófélékkel vagy hüvelyesekkel való helyettesítése 19 százalékkal alacsonyabb demenciakockázattal és 21 százalékkal alacsonyabb, önbevalláson alapuló kognitív hanyatlási kockázattal járt együtt. A lényeg: a carnivore diéta kockázata magas, így távolról sem ajánlott.
LED-arcmaszkok
A bőrápolás világában lehetetlen volt nem észrevenni az otthoni LED-maszkokat. Ezek a világító eszközök – vörös, kék vagy közeli infravörös – tisztább, ragyogóbb bőrt ígérnek, miközben meglehetősen ijesztően nézünk ki bennük. „A LED-technológia úgy működik, hogy a bőrt ráveszi a fényenergia elnyelésére, ami aztán sejtszintű változásokat indít el az úgynevezett fotobiomoduláció (PBM) folyamata révén” – mondta Dr. Jonathan Kentley bőrgyógyász a BBC-nek, hozzátéve, hogy a folyamat hatására új erek és bőrsejtek képződnek, valamint több kollagén és elasztin.
A PBM-et akne kezelésére is alkalmazzák, mivel gyulladáscsökkentő hatású és csökkenti a bőr faggyútermelését, de Dr. Justine Kluk, aknéra specializálódott bőrgyógyász a BBC-nek elmondta, hogy bár az otthoni maszkok „ígéretesnek hangzanak”, a gyártók jórészt „csak találgatnak” az előnyöket illetően. „Senki sem teszteli ezeket az eszközöket elég nagy mintán és elég hosszú ideig ahhoz, hogy igazán magabiztosak legyünk. Úgy vélem, az egyik ilyen maszk használatából származó előnyök valószínűleg meglehetősen szerények” – tette hozzá.
A szakértők azt is hangsúlyozzák, hogy az otthoni maszkok nem olyan erősek, mint az orvosi eszközök. „Az otthoni maszkok tipikusan nem olyan hatékonyak, mint a rendelői kezelések” – mondta Janiene Luke bőrgyógyász a Consumer Reportsnak. „Ha valaki a receptköteles gyógyszerek mellett szeretne LED-maszkot használni, ez jó opció lehet, de csakis, ha az előírások szerint alkalmazzák.”
A lényeg, hogy a maszkok általában biztonságosnak tekinthetőek, és szórakoztató része lehet a bőrápolási rutinnak, de forradalmi eredményeket felesleges várni. A maszk nem helyettesíti a receptköteles kezeléseket.
Funkcionális italok és kávék
A funkcionális italok – a gombás kávéktól a CBD-vel dúsított, „nyugalmat” vagy „erősebb fókuszt” ígérő szénsavas italokig – 2025-ben mainstreammé váltak, és az egészségboltok polcairól a szupermarketekbe költöztek. A Grand View Research szerint az efféle italok piaca 2030-ra globálisan elérheti a 248,51 milliárd dollárt. Mindeközben a brit 18-24 évesek 44 százaléka már alacsony vagy alkoholmentes alternatívát választ, derül ki egy YouGov felmérésből.
Az említett italcsoport termékei gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint az ashwagandha, a Lion’s Mane, a magnézium és az L-teanin. „Néhány összetevő esetében ígéretesek a bizonyítékok, bár az eredmények eltérők és a kutatás korlátozott” – mondta Nicole Cucco, a Muscle Booster egészségügyi alkalmazásnál dolgozó okleveles dietetikus és minősített személyi edző az Euronews Healthnek. „Az ashwagandhának és az L-teaninnak randomizált vizsgálatokban mutatkoztak előnyei, különösen a stressz, a szorongás vagy a figyelem terén. A magnéziumról több adat áll rendelkezésre, de a pótlás akkor segít, ha hiányállapotod van” – tette hozzá.
Cucco szerint "a placebohatás különösen erős ezen a területen, mert a hangulat és a fókusz szubjektív élmények. Ha elhiszed, hogy egy ital segít ellazulni, akkor valóban megváltoztathatja, hogyan érzékeli az agyad a stresszt. Ez nem azt jelenti, hogy a termékek haszontalanok, de azt igen, hogy az elvárás gyakran felerősítheti a hatásukat. Arra biztatnám a fogyasztókat, hogy álljanak meg egy pillanatra, nézzenek a marketing mögé, és végezzenek egy kis kutatást, mielőtt döntenek a vásárlásról.”
„Bed rotting”, az "rohadni az ágyban"
A „bed rotting” a TikTok legújabb válasza a kiégésre: órákig az ágyban maradni, alvás helyett görgetni, nassolni és sorozatokat darálni egész nap. A szokás különösen a Z generáció körében népszerű, akik közül sokan azt mondják, hogy kimerítette őket a munka, a tanulás és az állandó megfelelési kényszer. „A bed rottingnak megvannak a maga előnyei” – mondta Courtney DeAngelis, a NewYork-i Irving Medical Center pszichológusa a Health-nek. Mérsékelten alkalmazva megnyugtathatja a testet, csökkentheti a stresszt és a kimerültséget, sőt szerinte abban is segíthet, hogy kevésbé érezzük bűntudatnak a pihenést. „Társadalmunk túl nagy hangsúlyt fektet, sőt, bizonyos értelemben idealizálja az állandó elfoglaltságot és produktivitást” – mondta Nicole Hollingshead, pszichológus, klinikai adjunktus az Ohio State University Wexner Medical Centerben, a Healthnek.
A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a bed rotting időtartama és kontextusa számít. „Ha a bed rotting rendszeres szokássá válik, az a depresszió vagy más mentális problémák jele lehet” – mondta Ryan Sultan az Irving Medical Center adjunktusa, aki szerint az ágyban töltött hosszú idő az alvást is megzavarhatja. „Egyszerűen fogalmazva: a tested éjszaka összezavarodhat, és nem tudja, hogy elaludni próbálsz vagy bed rottingolsz.”
A túlzott képernyőhasználattal szemben is óvatosságra intenek. „Egyre több kutatás mutat rá a közösségi média és a telefonhasználat mentális egészségre gyakorolt negatív hatásaira, különösen a fiatal felnőttek körében” – mondta Hollingshead, aki kiemelte, hogy miként minden másnál, úgy itt is a mértékletesség a kulcsszó.
Szarvasmarha-kolosztrumból készült étrend-kiegészítők
A szarvasmarha-kolosztrum – a tehén ellés utáni első tejének porított formája – idén sokak által futtatott trend volt a közösségi médiában. Dr. Catherine Stanton és Dr. Kevin Linehan, az ír Teagasc intézet szakértői szerint a vizsgálatok arra utalnak, hogy a szarvasmarha-kolosztrum kiegészítők előnyöket kínálhatnak felnőtteknek, „különösen azoknak, akik az immunitás erősítését, a bélrendszer védelmét, a regeneráció vagy a bőr egészségének javítását keresik”.
Ugyanakkor jelentős kutatási hiányosságok vannak, és etikai kérdéseket vet fel az ellátmány elvonása a borjaktól. A minőségellenőrzés kaotikus a lazán szabályozott piacon, a termékk egészségügyi kockázatot jelenthetnek a tejallergiásoknak, laktózérzékenyeknek, illetve terhes vagy szoptató nőknek.
Hidrogén-peroxidos fogfehérítés
Van egy trend, amelyet a szakértők egyértelműen kerülendőnek tartanak: a házi fogfehérítés hidrogén-peroxiddal (vagyis fehérítővel). A videók szerint egyesek 3 százalékos hidrogén-peroxidot visznek fel közvetlenül a fogaikra vattapálcával, ami igencsak riasztónak hat.
A hidrogén-peroxid fertőtlenítőszer, amelyet tisztítószerekben és sebfertőtlenítésre használnak, tehát nem a szájüregben alkalmazzák. A szer használata súlyos fogérzékenységet, a fogínyen és ajkakon kémiai égést okozhat, szélsőséges esetben fogvesztést is. A hidrogén-peroxid kizárólag szakember felügyelete mellett alkalmazható.
Olívaolaj-shotok
Az extraszűz olívaolaj jót tesz a szívnek és az érrendszernek, illetve gyulladáscsökkentő hatása van. Néhány influenszer azonban napi „shotok” formájában ajánlja az emésztésre és a bőrre. Annie Fenn, a The Brain Health Kitchen szerzője a Real Simple-nek azt mondta, hogy az olívaolajat inkább ételekkel együtt szereti fogyasztani. „Önmagában is egészséges, de a benne lévő zsírok segítik az ételekben található tápanyagok felszívódását. Ha csak shot formában fogyasztod, ez kimarad” – közölte Fenn, hangsúlyozva, hogy az olívaolaj segíti a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a halak és a tengeri herkentyűk tápanyagainak felszívódását.
„Fibremaxxing”, azaz a rostok kimaxolása
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata napi 25 gramm rostot ajánl nőknek és 38 grammot férfiaknak, ám a legtöbb felnőttek nagy része ennél jóval kevesebbet fogyaszt. „Jól dokumentált, hogy a sok rost fogyasztása alacsonyabb koleszterinszinttel és alacsonyabb vércukorszinttel társul, és véd a vastagbélrák ellen” – mondta Boushra Dalile, PHD-kutató a KU Leuvenen, az Euronews Healthnek.
Egy, a WHO megbízásából készült tanulmány szerint a napi rostbevitel 25-ről 29 grammra emelése akár 30 százalékkal csökkentette a szívbetegségek miatti halálozás kockázatát. Dalile hozzátette, hogy a rostbevitel túl gyors növelése visszaüthet. „Fájdalmat érezhetsz, székrekedésed lehet, mert hirtelen rengeteg olyan dolgot kap a szervezeted, amiről nem tudja, hogyan eméssze meg” – figyelmeztetett Dalile, hozzátéve, hogy a bőséges folyadékbevitel elengedhetetlen.
A „migrénmenü”
A „migrénmenü” – általában egy nagy kóla és sült krumpli a McDonald’sból. A menü a TikTokon és a Redditen is virálissá vált, mint állítólagos migrén-ellenszer. A szakértők szerint vannak ésszerű okok, amiért ez egyeseknek segít. A koffein fájdalomcsillapító hatású, és fokozza a migrén-gyógyszerek hatását, míg a só és a szénhidrátok stabilizálhatják az elektrolitokat és a vércukorszintet. Az erős sóvárgás a migrén bevezető fázisának része is lehet.
A migrénmenü azonban nem univerzális megoldás, és nem fog mindenkinél működni, főleg, hogy tudjuk, a McDonald’s ételeinek fogyasztása önmagában sem egy egészséges szokás.