A funkcionális italoktól és olívaolaj-shotoktól a McDonald’s „migrénes menükig” 2025-ben egymást érik a virális egészségtrendek, de vajon tényleg működnek?
Ahogy 2025 a végéhez közeledik, egy dolog világos: a közösségi média továbbra is alakítja, hogyan eszünk, iszunk, pihenünk és „optimalizáljuk” az egészségünket, mind jó, mind rossz értelemben.
Az elmúlt évben a TikTok, az Instagram és a Reddit vagy régi wellness-ötleteket élesztett fel, vagy új, szűk rétegnek szóló, néha kifejezetten bizarr (időnként veszélyes) szokásokat turbózott fel.
A „funkcionális italoktól” és a szélsőséges diétáktól a virális önellátási trükkökig tekintsünk vissza azokra az egészség-, wellness- és szépségtrendekre, amelyek 2025-ben uralták a hírfolyamainkat, és arra, mit mondanak a szakértők: valóban jót tesznek-e, vagy sem.
„Felturbózott” vagy „loaded” víz
Ha idén bármennyi időt töltöttél a #WaterTok-on, valószínűleg láttad, ahogy influenszerek és wellness-rajongók a „loaded water”-t dicsérik.
A „loaded water” lényege a nagy kulacsokban lévő víz elektrolitporokkal, színes ízesítőkkel, táplálékkiegészítőkkel, kókuszvízzel vagy gyümölccsel való összekeverése. Ezek az otthon is könnyen elkészíthető italok gyakran úgy vannak tálalva, mint amelyek energiát, emésztést vagy fókuszt növelnek.
Ez szórakoztató módja lehet annak, hogy valakit több folyadékfogyasztásra ösztönözzünk, de kevés bizonyíték van rá, hogy a legtöbb embernek naponta szüksége lenne elektrolitokra. A veséink eleve szabályozzák az elektrolit-egyensúlyt, és az átlagembernek a sima víz rendszerint elegendő.
Néhány recept felesleges cukrot vagy kalóriát is hozzáad.
„Az egyes elektrolitok, például a nátrium és a kálium túlzott bevitele bizonyos embereknél kockázatos lehet, például magas vérnyomás vagy vesebetegség esetén” – mondta Helen Tieu, okleveles dietetikus, a Diet Redefined alapítója a Healthline-nak az év elején.
Hozzátette, hogy az elektrolit-szükségletet gyakran fedezni lehet teljes értékű élelmiszerekkel, kiegyensúlyozott étrend részeként.
„Törekedj inkább egész gyümölcsszeletek használatára a gyümölcslevek, szirupok vagy porok helyett, mert ezek kevésbé feldolgozottak és alacsonyabb a cukortartalmuk” – tanácsolta Tieu.
„A leveket és szirupokat is érdemes korlátozni. Ha mégis használod őket, hígítsd, és tartsd az 1:5–10 arányt a lé [vagy] szirup és a víz között.”
A lényeg: általában biztonságos, de a legtöbbeknek felesleges, és érdemes alacsony cukortartalommal készíteni.
A húsevő (karnivór) diéta és a „lion” változata
A karnivór diéta – kizárólag hús, hal, tojás és némi tejtermék fogyasztása – idén újra felkapott lett online, még szigorúbb verziója pedig a „lion diéta”, amely a bevitelét csak marhahúsra, sóra és vízre korlátozza.
A hívei azt állítják, hogy „természetellenes” ételek kiiktatásával javítja a bőrt, a bélrendszer egészségét és az alvást. A szakértők határozottan nem értenek egyet.
„A karnivór diétát kiegyensúlyozatlannak tartanám” – mondta Dr. Bhavini Shah a LloydsPharmacy Online Doctor képviseletében a Glamournak.
„Egyetlen étel vagy élelmiszercsoport sem biztosítja az összes, jó egészséghez szükséges tápanyagot. Következésképp nem javasolnék olyan diétát, mint a karnivór diéta, még rövid távon sem.”
Bár a hús biztosít fehérjét, vasat és B-vitaminokat, a túlzott fogyasztását összefüggésbe hozták magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel, szív- és érrendszeri betegségekkel és 2-es típusú cukorbetegséggel.
2025-ben a Mass General Brigham, a Harvard Egyetem és az MIT kutatói olyan eredményre jutottak, hogy az átlagos feldolgozott vörös hús egy adagja mintegy 1,6 évvel gyorsította fel a kognitív öregedést.
És a feldolgozott hús egy adagjának diófélékkel vagy hüvelyesekkel való helyettesítése 19 százalékkal alacsonyabb demenciakockázattal és 21 százalékkal alacsonyabb, önbevalláson alapuló kognitív hanyatlási kockázattal járt együtt.
A lényeg: magas kockázat, kevés bizonyíték, nem ajánlott.
LED-arcmaszkok
A bőrápolás világában lehetetlen volt nem észrevenni az otthoni LED-maszkokat. Ezek a világító eszközök – vörös, kék vagy közeli infravörös – tisztább, ragyogóbb bőrt ígérnek, miközben meglehetősen ijesztően nézünk ki bennük.
„A LED-technológia úgy működik, hogy a bőrt ráveszi a fényenergia elnyelésére, ami aztán sejtszintű változásokat indít el az úgynevezett fotobiomoduláció (PBM) folyamata révén” – mondta Dr. Jonathan Kentley, konzultáns bőrgyógyász a BBC-nek.
„Ennek hatására új erek és bőrsejtek képződnek, valamint több kollagén és elasztin. A PBM-et akne kezelésére is alkalmazzák, mivel gyulladáscsökkentő hatású és csökkenti a bőr faggyútermelését.”
De a tudomány még nem teljesen kiforrott. Dr. Justine Kluk, aknéra specializálódott bőrgyógyász a BBC-nek elmondta, hogy bár az otthoni maszkok „ígéretesnek hangzanak”, a gyártók jórészt „csak találgatnak” az előnyöket illetően.
„Senki sem teszteli ezeket az eszközöket elég nagy mintán és elég hosszú ideig ahhoz, hogy igazán magabiztosak legyünk. Úgy vélem, az egyik ilyen maszk használatából származó előnyök valószínűleg meglehetősen szerények” – tette hozzá.
A szakértők azt is hangsúlyozzák, hogy az otthoni maszkok nem olyan erősek, mint az orvosi eszközök. „Az otthoni maszkok tipikusan nem olyan hatékonyak, mint a rendelői kezelések” – mondta Janiene Luke bőrgyógyász a Consumer Reportsnak. „Ha valaki a receptköteles gyógyszerek mellett szeretne LED-maszkot használni, ez jó opció lehet, ha az előírások szerint alkalmazzák.”
A lényeg: általában biztonságosnak tekinthető, és szórakoztató, egyszerű kiegészítője lehet a bőrápolási rutinodnak, de ne várj forradalmi eredményeket. Nem helyettesíti a receptköteles kezeléseket vagy a jól felépített rutint.
Funkcionális italok és kávék
Funkcionális italok – a gombás kávéktól a CBD-vel dúsított, „nyugalmat” vagy „fókuszt” ígérő szénsavas italokig – 2025-ben a fősodorba kerültek, és az egészségboltok polcairól a szupermarketekbe költöztek.
A Grand View Research szerint a globális funkcionálisital-piac 2030-ra elérheti a 248,51 milliárd dollárt (212 milliárd euró). Közben a brit 18-24 évesek 44 százaléka már alacsony vagy alkoholmentes alternatívát választ – derül ki egy YouGov felmérésből.
Ezek az italok gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint az ashwagandha, a Lion’s Mane, a magnézium és az L-teanin.
„Néhány összetevő esetében ígéretesek a bizonyítékok, bár az eredmények eltérők és a kutatás korlátozott” – mondta Nicole Cucco, a Muscle Booster egészségügyi alkalmazásnál dolgozó okleveles dietetikus és minősített személyi edző az Euronews Healthnek.
„Az ashwagandhának és az L-teaninnak randomizált vizsgálatokban mutatkoztak előnyei, különösen a stressz, a szorongás vagy a figyelem terén. A magnéziumról több adat áll rendelkezésre, de a pótlás akkor segít, ha hiányállapotod van – ha a szinted normális, a több nem valószínű, hogy változást hoz” – tette hozzá.
„A placebohatás különösen erős ezen a területen, mert a hangulat és a fókusz szubjektív élmények” – magyarázta Cucco. „Már az is, ha elhiszed, hogy egy ital segít ellazulni, valóban megváltoztathatja, hogyan érzékeli az agyad a stresszt. Ez nem jelenti azt, hogy a termékek haszontalanok, de azt igen, hogy az elvárás gyakran felerősítheti a hatásukat.”
„Arra biztatnám a fogyasztókat, hogy álljanak meg egy pillanatra, nézzenek a marketing mögé, és végezzenek egy kis kutatást, mielőtt döntenek a vásárlásról” – tette hozzá Cucco.
A lényeg: van némi előny egyeseknek, de a marketing gyakran megelőzi a bizonyítékokat.
„Bed rotting”
A „bed rotting” a TikTok legújabb válasza a kiégésre: órákig az ágyban maradni, nem aludni, hanem görgetni, nassolni és sorozatokat darálni egész nap.
Különösen a Z generáció körében népszerű, akik közül sokan azt mondják, kimerítette őket a munka, a tanulás és az állandó megfelelési kényszer. Kis adagokban a vonzereje érthető – mondják a szakértők.
„A bed rottingnak megvannak a maga előnyei” – mondta Courtney DeAngelis, a NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center pszichológusa a Healthnek. Mérsékelten alkalmazva megnyugtathatja a testet, csökkentheti a stresszt és a kimerültséget.
Abban is segíthet, hogy kevésbé érezzük bűntudatnak a pihenést. „Társadalmunk túl nagy hangsúlyt fektet, sőt, bizonyos értelemben idealizálja az állandó elfoglaltságot és produktivitást” – mondta Nicole Hollingshead, pszichológus, klinikai adjunktus az Ohio State University Wexner Medical Centerben, a Healthnek.
A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a bed rotting időtartama és kontextusa számít. „Ha a bed rotting rendszeres szokássá válik, az a depresszió vagy más mentális problémák jele lehet” – mondta Ryan Sultan, klinikai pszichiátria adjunktusa a Columbia University Irving Medical Center/New York State Psychiatric Institute intézményeiben.
Az ágyban töltött hosszú idő az alvást is megzavarhatja. „Egyszerűen fogalmazva, a tested éjszaka összezavarodhat, és nem tudja, hogy elaludni próbálsz vagy bed rottingolsz” – mondta DeAngelis.
A túlzott képernyőhasználattal szemben is óvatosságra intenek.
„Egyre több kutatás mutat rá a közösségi média és a telefonhasználat mentális egészségre gyakorolt negatív hatásaira, különösen a fiatal felnőttek körében” – mondta Hollingshead.
A lényeg: a rövid pihenés hasznos lehet, de a gyakori ágyban rohadás felboríthatja az alvást, csökkentheti az aktivitást és ronthatja a mentális egészséget; a mértékletesség kulcsfontosságú.
Szarvasmarha-kolosztrum étrend-kiegészítők
A szarvasmarha-kolosztrum – a tehén ellés utáni első tej porított formája – idén sokak által futtatott trend volt a közösségi médiában.
Dr. Catherine Stanton és Dr. Kevin Linehan, az ír Teagasc intézet szakértői szerint a vizsgálatok arra utalnak, hogy a szarvasmarha-kolosztrum kiegészítők előnyöket kínálhatnak felnőtteknek, „különösen azoknak, akik az immunitás erősítését, a bélrendszer védelmét, a regeneráció vagy a bőr egészségének javítását keresik”.
Ugyanakkor jelentős kutatási hiányosságok vannak.
Etikai kérdéseket vet fel az ellátmány elvonása a borjaktól, problémás lehet a minőségellenőrzés a lazán szabályozott piacon, és egészségügyi kockázatot jelenthet tejallergiásoknak, laktózérzékenyeknek, illetve terhes vagy szoptató nőknek.
A lényeg: ígéretes, de gyengén szabályozott, etikailag vitatható, és biztosan nem mindenkinek való.
Hidrogén-peroxidos fogfehérítés
Van egy trend, amelyet a szakértők egyértelműen kerülendőnek tartanak: a házi fogfehérítés hidrogén-peroxiddal (vagyis fehérítővel). A videók szerint egyesek 3 százalékos hidrogén-peroxidot visznek fel közvetlenül a fogaikra vattapálcával. Elég riasztó.
A hidrogén-peroxid fertőtlenítőszer, amelyet tisztítószerekben és sebfertőtlenítésre használnak – nem közvetlen szájüregi alkalmazásra. Az ilyen használat súlyos fogérzékenységet, a fogínyen és ajkakon kémiai égést okozhat, szélsőséges esetben fogvesztést vagy ínylebeny-átültetés szükségességét.
Biztonságosan alkalmazva a hidrogén-peroxid segíthet a fehérítésben – de csak szakember felügyelete mellett. Ezt jobb, ha nem otthon próbáljuk ki.
A lényeg: nem biztonságos, és teljes egészében célszerű elkerülni.
Olívaolaj-shotok
Az extra szűz olívaolaj (EVOO) széles körben ismert a szív- és érrendszeri és gyulladáscsökkentő előnyeiről. Néhány influenszer azonban napi „shotok” formájában ajánlja az emésztésre és a bőrre.
Mit gondolnak erről a szakértők? Annie Fenn, a The Brain Health Kitchen szerzője a Real Simple-nek azt mondta, hogy az EVOO-t inkább ételekkel együtt szereti fogyasztani. „Az EVOO önmagában is egészséges, de a benne lévő zsírok segítik az ételekben található tápanyagok felszívódását.”
„Ha csak shot formában fogyasztod az EVOO-t, erről lemaradsz” – tette hozzá, hangsúlyozva, hogy az olívaolaj segíti a zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, halak és tengeri herkentyűk tápanyagainak felszívódását.
A lényeg: egészséges – de ételekkel együtt a legjobb, önmagában nem.
„Fibremaxxing”
Az online „maxxing” kultúra tágabb trendjének részeként a „fibremaxxing” arra ösztönzi az embereket, hogy a lehető legtöbb rostot fogyasszák.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata napi 25 gramm rostot ajánl nőknek és 38 grammot férfiaknak, ám a legtöbb felnőtt ennél jóval kevesebbet fogyaszt.
„Jól dokumentált, hogy a sok rost fogyasztása alacsonyabb koleszterinszinttel, alacsonyabb vércukorszinttel, alacsonyabb gyulladással társul, és véd a vastagbélrák ellen” – mondta Boushra Dalile, posztdoktori kutató a KU Leuvenen, az Euronews Healthnek.
Egy, a WHO megbízásából készült tanulmány szerint a napi rostbevitel 25-ről 29 grammra emelése akár 30 százalékkal csökkentette az összes halálozást és a szívbetegségek miatti halálozást.
Ugyanakkor a rostbevitel túl gyors növelése visszaüthet.
„Fájdalmat érezhetsz, és székrekedésed lehet, mert hirtelen rengeteg olyan dolgot kap a rendszered, amit nem tud, hogyan emésszen meg” – figyelmeztetett Dalile, hozzátéve, hogy a bőséges folyadékbevitel elengedhetetlen.
A lényeg: pozitív – ha fokozatosan növeljük.
A „migrénmenü”
A „migrénmenü” – általában egy nagy kóla és sült krumpli a McDonald’sból – idén a TikTokon és a Redditen is virálissá vált, állítólagos migrén-ellenszerként.
A szakértők szerint vannak ésszerű okok, amiért ez egyeseknek segít.
A koffein fájdalomcsillapító hatású, és fokozza a gyakori migrén-gyógyszerek hatását, míg a só és a szénhidrátok stabilizálhatják az elektrolitokat és a vércukorszintet. Az erős sóvárgás a migrén bevezető fázisának része is lehet.
Ez azonban nem univerzális megoldás. Nem fog mindenkinek működni. És, ahogy tudjuk, a McDonald’s fogyasztása önmagában sem egy egészséges szokás.
A lényeg: rövid távú enyhülést adhat egyeseknek, de nem olyasmi, amire érdemes alapozni.