Egészségügyi szakértők figyelmeztetnek, hogy télen sokan figyelmen kívül hagyják a folyadékpótlást, ami növeli a fáradtság és a súlyosabb veseproblémák kockázatát.
A folyadékpótlás meglepően nehéz lehet a téli hónapokban, de az egészségügyi szakértők szerint ez ugyanolyan fontos - ha nem fontosabb -, mint nyáron. Yadira Santiago Banuelos, a Purdue Egyetem klinikai adjunktusa szerint a hidratálás kulcsszerepet játszik a bőr egészségétől kezdve az immunitásig mindenben. "Ha belülről jól hidratáltak vagyunk, akkor kívülről is jobban hidratáltak vagyunk, ami segít a száraz bőrön" - mondta Banuelos. "Emellett segít az ízületeink közötti kenésben is, amire mindenképpen szükségünk van, amikor havat lapátolunk".
A hidratálás az immunrendszert is támogatja a megfázás és az influenza csúcsszezonjában. "Segít biztosítani azt a fajta nedves nyálkahártya-réteget, amely segít megelőzni a vírusokat, baktériumokat és hasonló dolgokat a tél folyamán" - tette hozzá.
Miért lehet könnyen elszalasztani a téli dehidratáltságot?
Banuelos szerint az emberek gyakran alábecsülik a dehidratáció kockázatát a hidegebb hónapokban. "Általában a tél folyamán nem igazán társítjuk ezeket a hónapokat közel sem annyira a dehidratációval" - mondta. "Így nem gondolunk aktívan arra, hogy elegendő vizet igyunk ezekben a hónapokban."
Ugyanakkor a szervezet szomjúságreakciója gyengébbé válik. "A szomjúságreceptoraink valójában körülbelül 40 százalékkal csökkennek" - magyarázta Banuelos, ami azt jelenti, hogy az emberek már kiszáradhatnak, mire szomjúságot éreznek.
A hideg időjárás kevésbé nyilvánvaló módon is hozzájárul. A száraz levegő elszívja a nedvességet a bőrből, az emberek télen gyakrabban vizelnek, és az izzadás még mindig előfordul - még ha kevésbé is észrevehető.
Milyen egészségügyi kockázatai vannak a kiszáradásnak?
Banuelos szerint a dehidratáció a tünetek széles skáláját okozhatja, attól függően, hogy mennyire válik súlyossá, beleértve a szédülést, a száraz bőrt, a kicserepesedett ajkakat, az ájulás és a ködösség érzését, valamint a fáradtságot.
A hosszabb ideig tartó dehidratáció sokkal súlyosabb lehet. "Határozottan fokozhatja a súlyosabb mellékhatásokat is, beleértve a veséinkkel kapcsolatos problémákat, például a veseelégtelenséget, a vesekő kialakulásának fokozott kockázatát."
Mennyi vízre van valójában szükséged?
Az általános tanács, hogy naponta nyolc csésze vizet igyunk, de ez nem biztos, hogy mindenkinek elég. "A férfiaknak jellemzően körülbelül többre, például 13 csésze vagy 104 uncia (körülbelül 3 liter) vízre van szükségük naponta" - mondta Banuelos. "A nőknek pedig több, mintegy átlagosan körülbelül 2 liter vízre van szükségük."
A szükségletek növekedhetnek a terhesség vagy a szoptatás alatt, amikor a nőknek a férfiakéhoz hasonló mennyiségű bevitelre lehet szükségük.