Az elmúlt hónapokban több európai országban is kipróbálták a négynapos munkahetet, így az utóbbi időben az új munkamodell előnyei kerültek reflektorfénybe. A négynapos munkahét potenciális termelékenységi előnyei mellett az is kiderült, hogy pozitív hatással van az alvásra.
HIRDETÉSA MattressNextDay nemrégiben végzett tanulmánya szerint azok a munkavállalók, akik a szokásos heti ötnapos munkaidő helyett heti négy napot dolgoznak, éjszakánként egy órával többet tudnak aludni.
Az európaiak átlagosan körülbelül hét órát tudnak aludni éjszakánként, bár ez a szám olyan tényezőktől függően változik, mint a munka és a magánélet egyensúlya, a levegő minősége és a napfény mennyisége.
A kutatás 36 európai ország adatait vizsgálta meg, hogy kiderítse, mely országokban a legjobb, illetve a legrosszabb a munka és az alvás egyensúlya. A legjobb munka-alvás egyensúlyt biztosító országnak Hollandia bizonyult, míg Törökország a legrosszabbak közé tartozik.
Martin Seeley, a MattressNextDay vezérigazgatója az Euronewsnak elmondta:
Nagy a kísértés, hogy erőltessük és feláldozzuk az alvást a munkáért, de a valóság az, hogy az elegendő pihenés hiányát a koncentrációnk, a kreativitásunk és a döntéshozatalunk szenvedi meg. A minőségi alvás segít feltöltődni, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassuk, és megbirkózzunk a nap kihívásaival. Az egyensúly megtalálása nem csak az időbeosztás menedzseléséről szól - hanem annak megértéséről is, hogy a jó alvás elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez és jóléthez."
Hollandia az első helyen
A munka és az alvás egyensúlyát illetően Hollandia végzett az első helyen Európában. A Science Advances 2016-os tanulmánya szerint a hollandok átlagosan nyolc órát és öt percet alszanak. Az ország rendelkezik az egyik legrövidebb munkahéttel is Európában, átlagosan 32,2 munkaórával.
Mindkét tényező azt eredményezte, hogy a Gallup tanácsadó és elemző cég nemrégiben közzétett jelentése szerint Hollandiában az egyik legmagasabb a munkával való elégedettség aránya a világon, amelyet csak Finnország, Dánia és Izland halad meg.
Ez a munkával való elégedettség segíthet a vállalatoknak megtartani a munkavállalókat, ezáltal megtakarítva az újbóli felvétel és átképzés költségeit.
A Gallup jelentése szerint a hollandiai munkavállalók a legkevésbé stresszesek közé tartoznak a világon, míg a görögországi, máltai és ciprusi munkavállalók a legstresszesebbek közé tartoznak.
Az egyik szokás, amely a jelek szerint segít a hollandoknak ilyen jó minőségű alvásban, hogy a reggeli kávéjukat a szabadban isszák, így a lehető legtöbb korai napfényt szívhatják magukba. Ez a gyakorlat segíthet szabályozni a cirkadián ritmust, és elősegítheti a jobb alvást és a termelékenységet.
Ausztriában is nagyon jó a munka és az alvás egyensúlya, a munkavállalók átlagosan 33,6 órát dolgoznak hetente. A MedUni Wien szerint az osztrákok átlagosan hét és nyolc óra között alszanak.
Ausztriában nemcsak a munkahét viszonylag rövid, de a túlórák száma is erősen korlátozott, és számos vállalat rugalmas munkaidőt kínál. Az erős kormányzati politikák és munkaügyi törvények, valamint a munkamegosztás szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy a friss szülők, családok és más emberek megkapják azt a támogatást, amelyre szükségük lehet.
A norvégok élvezik a szabadtéri élet előnyeit
Hasonlóképpen, Norvégia dicséretes munka- és alvásegyensúllyal büszkélkedhet, a munkavállalók átlagosan 33,9 órás munkahetet dolgoznak. A norvégok is értékelik, hogy minél több friss levegőt szívjanak, és számos szabadtéri tevékenységet, például síelést, túrázást és kajakozást végezzenek. Ennek a koncepciónak még neve is van - Friluftsliv, ami lefordítva "szabad levegőjű életet" jelent.
A rengeteg szabadtéri tevékenység elősegíti a jobb egészséget és az alvást is. Emellett csökkenti a stresszt és hangulatjavító hatású, valamint segíthet az olyan egészségügyi problémák kezelésében, mint a magas vérnyomás és az alacsony D-vitaminszint.
Norvégiában a hálószobákat hűvösen tartják, ami szintén hozzájárul a jobb alváshoz, és a párok gyakran használnak külön takarókat vagy paplanokat, hogy csökkentsék az alvászavarokat. A norvég szaunakultúra is sokat segít a mélyebb, minőségi alvás elérésében.
HIRDETÉSEzek a munka és alvás egyensúlyát vizsgáló eredmények nagyon hasznosak lehetnek a vállalkozások számára, és arra ösztönzik őket, hogy olyan politikákat vezessenek be, amelyek támogatják a munkavállalók jobb munka-magánélet egyensúlyát.
Törökország és Szerbia a munka és az alvás egyensúlyát hiányoló országok közé tartozik
Törökország, Szerbia és Montenegró a legrosszabb munka-alvás egyensúlyt mutató országok között van. Ez nemcsak a munkahelyi termelékenységre lehet hatással, hanem az egyéni jólét számára is rossz híreket jelenthet.
A törökországi munkavállalók dolgoznak a legtöbbet Európában, az átlagos heti munkaidő 44,2 óra, ami megnehezítheti az elegendő pihenést és kikapcsolódást.
A ScienceDirect 2021-es tanulmánya szerint a világjárvány idején a pszichológiai stressz volt a törökök egyik legfőbb alvászavaró tényezője. Ez a férfiaknál, valamint a házasoknál és a gyermekeseknél magasabbnak bizonyult.
HIRDETÉSAz egészségügyi ágazatban dolgozók, valamint az elbocsátottak és az alacsony iskolai végzettségűek is nagyobb mértékben voltak kitéve a pszichológiai distressz kockázatának, ami szintén hatással volt az alvásra. Az alvászavarokkal küzdők száma is jelentősen magas Törökországban, ami tovább fokozza az alvászavarokat.
Törökország jelenlegi instabil gazdasági helyzete is súlyosbítja ezt. Az egekbe szökő infláció, a szárnyaló kamatlábak, a magas munkanélküliség és a szinte megfizethetetlen lakáspiac azt jelenti, hogy a munkavállalóknak gyakran hosszabb munkaidőt és több munkát kell vállalniuk ahhoz, hogy megengedhessék maguknak a szükséges dolgokat.
Talán nem meglepő, hogy Törökországban a munkával való elégedettség mindössze 61%-os, és az utóbbi időben csökkenő tendenciát mutat, és a termelékenység is elmarad.
Szerbiában is viszonylag hosszú, 41,7 órás a munkahét. A török munkavállalókhoz hasonlóan a szerb munkavállalók alvását is jelentősen megzavarta a világjárvány. A National Library of Medicine 2022-es tanulmánya szerint a nyugat-balkáni fiatal felnőttek mintegy felének volt zavart alvása a világjárvány harmadik hulláma alatt. A nők nagyobb valószínűséggel voltak érintettek.
HIRDETÉSAz olyan problémák, mint a depresszió és az obstruktív alvási apnoe szintén meglehetősen gyakoriak voltak a szerbek körében.
A szerb Hemofarm gyógyszeripari vállalat 2022-es egészségügyi felmérése szerint a szerbek 31%-a állítja, hogy rossz gondolatok és félelem miatt nehezen alszik. Mintegy 34%-uk azt is elárulta, hogy a mindennapi gondok nehezítik az alvást.
A termelékenységre gyakorolt hatás mellett a hosszabb munkahetek az olyan egészségügyi problémák kockázatának növekedését is okozhatják, mint a magas vérnyomás, a depresszió és a cukorbetegség.
Ezért a hosszabb munkahetet alkalmazó vállalatoknak érdemes megfontolniuk az olyan lehetőségeket, mint a wellness-programok és a rugalmas munkavégzés, hogy megpróbálják enyhíteni a munkavállalók stresszét.
HIRDETÉSMi befolyásolja a jó alvást?
Számos tényező befolyásolhatja a jó alvást, például a szobakörnyezet és a hőmérséklet, a hűvösebb és sötétebb szobák elősegítik a mélyebb alvást. A kütyük használatának leállítása körülbelül egy órával lefekvés előtt szintén segíthet. Hasonlóképpen hasznos lehet a túl sok nikotin, koffein és alkohol kerülése alvás előtt.
A jó alvás egyik legalapvetőbb, mégis legfontosabb tényezője azonban gyakran figyelmen kívül marad, ez pedig a megfelelő matrac és párna kiválasztása.
Ezzel kapcsolatban Seeley az Euronewsnak elmondta:
Míg sokan a tökéletes matrac kiválasztására összpontosítanak, ugyanilyen fontos, hogy megtaláljuk az alvási stílusunknak megfelelő párnát. A megfelelő párna mindent megváltoztathat, mivel megfelelő alátámasztást biztosít a fejnek, a nyaknak és a gerincnek, csökkentve a kényelmetlenség és a fájdalom kockázatát.
HIRDETÉSA manapság elérhető lehetőségek széles választékával - a memóriahabtól a hipoallergén párnákig - minden eddiginél könnyebb megtalálni a saját igényeinkre szabott megoldást, amely biztosítja, hogy felfrissülve ébredjünk, és készen álljunk az előttünk álló napra."