„Fáradt vagyok, de azt mondom a testemnek, hogy nem az” – vallja Erling Haaland, Norvégia vezére a vb-negyeddöntőért. A torna előtt YouTube-on árulta el: jeges fürdők, zsíros szték és sok alvás a siker titka.
Több mint 1 200 játékos vesz részt a 2026-os férfi labdarúgó-világbajnokságon, amelyet Kanadában, Mexikóban és az Egyesült Államokban rendeznek.
HIRDETÉS
HIRDETÉS
Ezidáig 92 mérkőzést játszottak le, és néhány futballista messze kiemelkedik a mezőnyből. Ilyen Erling Haaland is. A norvég csatár Brazília ellen két gólt szerzett, és ezzel története során először juttatta hazáját a negyeddöntőbe – egy lépéssel közelebb a július 19-i döntőhöz.
„Talán ez történelmet ír Norvégiában” – mondta Haaland a mérkőzés után. „Mindenkinek csak élveznie kell ezt. Ez egyszerűen őrületes nap. A norvég történelem egyik legőrültebb napja. Élvezzék, éljék meg, és élvezzék a pillanatot.”
2019-es bemutatkozása óta a norvég válogatott egyik kulcsjátékosa.
Mi a titka? A válasz egy része a hátterében rejlik: Haaland sportoló családból származik, és mindkét szülője hivatásos élsportoló volt.
Alf-Inge Haaland korábbi profi labdarúgó, aki hosszú pályafutást tudhat maga mögött a norvég válogatottban és angliai kluboknál. Gry Marita Braut pedig héttusas országos bajnok volt, a norvég atlétika élvonalában versenyzett.
A genetika azonban csak a történet egyik része. Haaland szerint formájának alapját a fegyelmezett napi rutin jelenti, amelyet edzés, regeneráció és táplálkozás köré épít.
„A nap 24 órájában, a hét minden napján sportolónak kell lenni; nem csak az a két óra számít, amikor meccset játszik az ember” – mondta Haaland a saját YouTube (forrás: angol)csatornáján.
„A testünk sokkal többet kibír, mint gondolnánk; rengeteg minden fejben dől el” – tette hozzá. „Fáradtnak érzem magam, de azt mondom a testemnek, hogy nem az. Ez pszichológiai kérdés.”
Haaland számára a 90 perc futball az edzésen elvégzett összes munka végső eredménye.
„Az számít, hogyan alszik az ember, hogyan készül a következő edzésre, hogyan készül a következő mérkőzésre, hogyan regenerálódik a meccs után” – fogalmazott. „Ez egy komplett csomag.”
Mint minden ilyen szinten játszó profi labdarúgó, Haaland is szigorú napirendet követ, amelynek célja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testéből.
Profiszintű edzéskörülmények
Haaland Manchesterben él, ahol a Manchester City játékosa, és 2023-ban, majd 2024-ben is megnyerte a Premier League-et.
A nyújtógyakorlatok, erősítő edzések és kardió között a hajlékonyság kulcsfontosságú eleme Haaland felkészülésének.
„Természetes módon jó a csípőm és a lágyékom mobilitása, és ezt nagyon fontos megőriznem, mert hogyan lehet ilyen gólokat szerezni? Ehhez jó mozgékonyságra, illetve hajlékonyságra van szükségünk, ha ilyen őrületes gólokat akarunk rúgni” – mondta.
A Manchester City edzőközpontjában végzett munka részeként egyes gyakorlatait hipoxiás kamrában végzi.
Ez a berendezés szabályozott, alacsony oxigéntartalmú környezetet hoz létre, amely a magaslati körülményeket utánozza. A hőmérsékletet és a páratartalmat is képes megemelni.
Haaland szerint az ilyen körülmények közötti edzés segít abban, hogy a meccsek során a sprintek között gyorsabban regenerálódjon.
„Mindenkinek meg kell találnia, mi az, ami számára megfelelő, mert mindenki más” – mondta Haaland. „A lényeg, hogy az ember mozogjon, és aktív maradjon.”
Már 10–15 perc nyújtás vagy mobilitási gyakorlat is óriási különbséget jelenthet – jegyezte meg.
A regeneráció szerepe
Ugyanúgy, ahogy egy mérkőzés nem az első rúgással kezdődik, nem is a hármas sípszóval ér véget.
Haaland számára a regeneráció alapvető része a mindennapi rutinnak. Az edzés utáni programjához jeges fürdő és szauna is hozzátartozik; igyekszik hetente négyszer-ötször beiktatni ezeket.
Sok sportoló használ jeges fürdőt az izomfájdalom enyhítésére és a merevség csökkentésére.
A videóban Haaland vörös fényt is használ – olyan kezelést, amely alacsony intenzitású vörös fényt alkalmaz, hogy állítólag javítsa a bőr megjelenését, például csökkentse a ráncokat, hegeket, bőrpírt és aknét –, és azt mondja, ez részben pótolja számára a manchesteri napsütéshiányt.
Jelenleg is folynak vizsgálatok annak megállapítására, hogy a vörösfény-kezelés valóban hatékony-e. Néhány korai tanulmány (forrás: angol) arra utal, hogy segíthet bizonyos bőrproblémákon, például az aknén és a pszoriázison, de a rendelkezésre álló bizonyítékok egyelőre korlátozottak.
Haaland több interjúban (forrás: angol) is hangsúlyozta, hogy az alvás „a legfontosabb dolog a világon”, és hogy az egészséges alvásritmusból nem enged.
„Egyszerű táplálkozás”
A másik fontos eleme Haaland mindennapi rutinjának az étkezés és a táplálkozás. A videóban (forrás: angol), amely egy átlagos napját mutatja be, a reggelt olyan kávéval kezdi, amelybe nyers tejet és juharszirupot tesz.
A nyers tej olyan tej, amely nem esett át pasztőrözésen; ez az eljárás a kórokozók elpusztítására szolgál, amikor a tejet meghatározott ideig kellően magas hőmérsékletre hevítik.
A közegészségügyi hatóságok (forrás: angol) nem javasolják fogyasztását, értékesítését pedig szigorúan szabályozzák.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen minden csúcsteljesítményre törekvő sportoló számára.
„Szeretek olvasni és új dolgokat kipróbálni. Miért ne? Az életemért és a karrieremért is, miért ne próbálnám meg a lehető legtöbb apró dolgot egyszerűen optimalizálni?” – tette hozzá Haaland.
Elmondása szerint „a táplálkozás egyszerű”. Egyszerű, könnyen összeállítható reggelit és zsíros steakeket kedvel. „Imádom az ételt, és ezt már korábban is mondtam: azért élek, hogy egyek, bármi történjék is a nap folyamán.”