Évtizedekig tartotta magát az a vélekedés, hogy napi 10 ezer lépés megtételével fokozható az agyműködés, és kivédhető számos betegség. Egy friss tanulmány most rácáfolt erre mondván: 7000 lépés is elég lehet.
HIRDETÉS
Na de hány lépésre van szükségünk valójában ahhoz, hogy kiaknázzuk az egészségünkre gyakorolt előnyöket? És pontosan mit tesz a gyaloglás a testünkkel?
Új kutatások szerint a bűvös szám körülbelül 7000 lépés naponta. Ennek elérése olyan széles körű egészségügyi problémák jelentősen lecsökkent kockázatával jár, mint a demencia, a szívbetegség, a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák.
A hatás a rák kockázatának 6 százalékos csökkenésétől a demencia 38 százalékos csökkenéséig terjedhet, áll a The Lancet Public Health folyóiratban csütörtökön közzétett tanulmányban.
További előny, hogy a napi 7000 lépés megtétele 28 százalékkal alacsonyabb esési kockázattal is jár, ami az idős emberek számára különösen fontos.
A nemzetközi kutatócsoport szerint ez az új elemzés az első olyan tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy a lépések megtétele hogyan fékezheti le több egészségügyi probléma kialakulását.
A sétálás előnyei
A kutatók több mint 160 000 ember adatait követték nyomon, 31 tanulmányból.
Arra jutottak, hogy a szerényebb - napi 4000 körüli - lépésszámmal rendelkezők egészségi állapota jobb volt, mint a rendkívül mozgásszegény életmódot folytató, naponta nagyjából 2000 lépést megtevőké.
A Lancet-tanulmány több mint 160 000 felnőtt egészségére és aktivitására vonatkozó korábbi kutatásokat és adatokat elemzett világszerte. Azokhoz képest, akik napi 2000 lépést tettek meg, a 7000 lépés a következő megbetegedések rendkívül lecsökkent kockázatát vonta maga után:
- szív- és érrendszeri betegségek (arányuk 25%-kal csökkent)
- rák (előfordulása 6%-kal csökkent)
- demencia (az esetek száma 38%-kal csökkent)
- depresszió (az ezzel kezeltek száma 22%-kal csökkent).
Minél többet sétáltak az emberek, annál "jobban jártak", amennyiben valamilyen betegségben, például szívbetegségben szenvedtek.
Fontos azonban megjegezni, hogy a jelentésnek vannak bizonyos korlátai, nevezetesen az, hogy a rákra és a demenciára vonatkozó megállapítások kevésbé biztosak, mivel az adatok csupán néhány tanulmányból származnak. Emellett a bevont tanulmányok némelyike nem vette teljes mértékben figyelembe az egészségi állapotot befolyásoló egyéb tényezőket, például az életkort vagy az általános erőnlétet.
Ennek ellenére a kutatók szerint az eredmények bátorítóak lehetnek a nem túl aktív életmódot folytató emberek számára, mivel a napi 7000 lépés elérése azért jóval reálisabb cél lehet, mint a 10 000 lépésé.
A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást - például tempós gyaloglást vagy kerékpározást - végezzenek, illetve hetente egyszer 75 perc erőteljes testmozgást iktassanak be.