Newsletter Hírlevél Events Események Podcasts Videók Africanews
Loader
Hirdetés

Naponta hány lépés kell az egészség megőrzéséhez? Nem annyi, mint eddig hittük

Illusztráció
Illusztráció Szerzői jogok  Canva
Szerzői jogok Canva
Írta: Gabriela Galvin
Közzétéve:
A cikk megosztása Kommentek
A cikk megosztása Close Button

Évtizedekig tartotta magát az a vélekedés, hogy napi 10 ezer lépés megtételével fokozható az agyműködés, és kivédhető számos betegség. Egy friss tanulmány most rácáfolt erre mondván: 7000 lépés is elég lehet.

HIRDETÉS

Na de hány lépésre van szükségünk valójában ahhoz, hogy kiaknázzuk az egészségünkre gyakorolt előnyöket? És pontosan mit tesz a gyaloglás a testünkkel?

Új kutatások szerint a bűvös szám körülbelül 7000 lépés naponta. Ennek elérése olyan széles körű egészségügyi problémák jelentősen lecsökkent kockázatával jár, mint a demencia, a szívbetegség, a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák.

A hatás a rák kockázatának 6 százalékos csökkenésétől a demencia 38 százalékos csökkenéséig terjedhet, áll a The Lancet Public Health folyóiratban csütörtökön közzétett tanulmányban.

További előny, hogy a napi 7000 lépés megtétele 28 százalékkal alacsonyabb esési kockázattal is jár, ami az idős emberek számára különösen fontos.

A nemzetközi kutatócsoport szerint ez az új elemzés az első olyan tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy a lépések megtétele hogyan fékezheti le több egészségügyi probléma kialakulását.

A sétálás előnyei

A kutatók több mint 160 000 ember adatait követték nyomon, 31 tanulmányból.

Arra jutottak, hogy a szerényebb - napi 4000 körüli - lépésszámmal rendelkezők egészségi állapota jobb volt, mint a rendkívül mozgásszegény életmódot folytató, naponta nagyjából 2000 lépést megtevőké.

A Lancet-tanulmány több mint 160 000 felnőtt egészségére és aktivitására vonatkozó korábbi kutatásokat és adatokat elemzett világszerte. Azokhoz képest, akik napi 2000 lépést tettek meg, a 7000 lépés a következő megbetegedések rendkívül lecsökkent kockázatát vonta maga után:

  • szív- és érrendszeri betegségek (arányuk 25%-kal csökkent)
  • rák (előfordulása 6%-kal csökkent)
  • demencia (az esetek száma 38%-kal csökkent)
  • depresszió (az ezzel kezeltek száma 22%-kal csökkent).

Minél többet sétáltak az emberek, annál "jobban jártak", amennyiben valamilyen betegségben, például szívbetegségben szenvedtek.

Fontos azonban megjegezni, hogy a jelentésnek vannak bizonyos korlátai, nevezetesen az, hogy a rákra és a demenciára vonatkozó megállapítások kevésbé biztosak, mivel az adatok csupán néhány tanulmányból származnak. Emellett a bevont tanulmányok némelyike nem vette teljes mértékben figyelembe az egészségi állapotot befolyásoló egyéb tényezőket, például az életkort vagy az általános erőnlétet.

Ennek ellenére a kutatók szerint az eredmények bátorítóak lehetnek a nem túl aktív életmódot folytató emberek számára, mivel a napi 7000 lépés elérése azért jóval reálisabb cél lehet, mint a 10 000 lépésé.

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást - például tempós gyaloglást vagy kerékpározást - végezzenek, illetve hetente egyszer 75 perc erőteljes testmozgást iktassanak be.

Ugrás az akadálymentességi billentyűparancsokhoz
A cikk megosztása Kommentek

kapcsolódó cikkek

Koronavírus-járvány: edzőterem helyett edzés az utcán

Testmozgás: sereghajtók a magyarok az EU-ban

A kocogás szabadsága - dokumentumfilm a jogging és a női maraton születéséről