Régóta olvasható sok helyen, hogy a napi 10 000 lépés az a mágikus szám, amire szükség van ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon az ember. Egy új tanulmány szerint azonban 5000 lépésnél kevesebb is elég lehet az egészségmegőrzéshez.
HIRDETÉSA világszerte több mint 226 000 embert vizsgáló elemzés szerint 4000 lépés már elég ahhoz, hogy csökkenteni lehessen a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázatát. Alig több mint 2300 pedig már elég ahhoz, hogy a szív és az erek helyzete javuljon – számolt be az új kutatásról a BBC.
Minél többet lépést teszünk meg – persze egy bizonyos határig -, annál több egészségügyi előny mutatkozik, mondják a kutatók. A 4000 lépésen túl minden további 1000 lépés 15%-kal csökkentette a korai halálozás kockázatát 20 000 lépésig.
A lengyelországi Łódźi Orvosi Egyetem és az amerikai Johns Hopkins Egyetem Orvosi Karának csapata megállapította, hogy a gyaloglás előnyei minden nemre és életkorra érvényesek, függetlenül attól, hogy hol élnek. A legnagyobb előnyöket azonban a 60 év alattiak körében tapasztalták.
Maciej Banach professzor, a łódźi egyetem munkatársa elmondta, hogy bár a kezelésre szolgáló fejlett gyógyszerek száma egyre nő, de nem ezek jelentik az egyetlen megoldást.
"Úgy vélem, mindig hangsúlyoznunk kell, hogy az életmódváltás, beleértve az étrendet és a testmozgást, ami elemzésünk középpontjában állt, legalább ugyanannyira, vagy akár még hatékonyabb lehet a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésében és az élet meghosszabbításában" – magyarázta.
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint az elégtelen fizikai aktivitás évente 3,2 millió halálesetért felelős, így ez a negyedik leggyakoribb ok világszerte.
Honey Fine, a Barry's nevű fitneszcég személyi edzője és oktatója a túl sok ülésből eredő problémát hangsúlyozta. "Lelassíthatja az anyagcserét, és hatással lehet az izmok növekedésére és erejére, ami fájdalmakat okozhat" - mondta a BBC-nek.
"A túl sokáig tartó ülés mindenféle hátproblémákat is okozhat, ezt sokszor tapasztaljuk az irodai munkát végző embereknél, hogy a hátuk folyamatosan feszülő, összenyomott helyzetbe kerül, ami később az életben sokkal több problémát okoz,” fogalmazott.
A szakember szerint minden olyan apró aktivitás fontos, ami energiát használ és kalóriát éget. "Az olyan feladatok, mint az állás, a bevásárlás cipelése, a padló felmosása, a porszívózás, a telefonálás közbeni járkálás - ezek mind olyan apró dolgok, amelyek aktívabbá tesznek minket, és segítenek abban, hogy hatékonyabban égessünk kalóriát" – tette hozzá.